在追求健康和美丽的过程中，许多人选择了减肥作为重要的一环。然而，快速减肥往往伴随着反弹的风险，让许多人的努力付诸东流。因此，采用科学定制的减肥食谱成为了一个更可持续、更健康的选择。本文将为您介绍如何通过科学定制的减肥食谱，实现健康减重并避免反弹。 #### 1. 理解基础代谢率与饮食摄入量 在开始任何减肥计划之前，了解自己的基础代谢率（BMR）至关重要。BMR是指在静息状态下，身体维持生命活动所需的最低能量消耗。计算BMR可以帮助您确定每日所需的热量摄入量，从而制定合理的饮食计划。一般来说，减